Walk For Fitness: फिट रहने के लिए अक्सर कहा जाता है कि रोजाना 10 हजार कदम चलना चाहिए। यह एक लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य बन चुका है जिसे स्मार्टवॉच और फिटनेस ऐप्स भी ट्रैक करते हैं। लेकिन अब एक नई वैज्ञानिक रिसर्च ने इससे चुनौती दी है और राहत भरी खबर दी है उनके लिए जो 10 हजार कदम नहीं चल पाते।
नई रिसर्च में क्या निकला सामने?
यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी और यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ डेनमार्क के वैज्ञानिकों ने एक साझा अध्ययन में पाया कि रोजाना 4,000 से 5,000 कदम चलना भी शरीर की बीमारी और समय से पहले मृत्यु के खतरे को कम कर सकता है। यह टेस्ट 2.25 लाख लोगों पर किया गया, जो 245 रिसर्च स्टडीज का हिस्सा थे।
सुझाव:
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ी का इस्तेमाल करें।
- लंच ब्रेक के बाद 10 मिनट वॉक करें।
- हर घंटे में 2 मिनट टहलना शुरू करें।
- सुबह या शाम टहलने को आदत में लाएं।
कितने कदम चलना फायदेमंद हैं?
4000 कदम शरीर से जुड़ी बीमारी और मौत के जोखिम में कमी लाने के लिए सही हो सकते हैं। 7000-8000 कदम बढ़ाने से और बेहतर स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। हर 1000 कदम शरीर पर सकारात्मक असर डालते हैं, खासतौर से उन लोगों में जो कम एक्टिव रहते हैं।
अनुभावों की क्या राय हैं
अनुभावों का मानना हैं कि शरीर को एक्टिव रखने के लिए लंबी वॉक की बजाय नियमित छोटी-छोटी वॉक भी काफी असरदार होती हैं। जैसे कि ऑफिस में सीढ़ियों का उपयोग, गाड़ी की बजाय पैदल चलना या दिनभर में कई बार 10-15 मिनट की वॉक करना।
ये भी पढ़े: सॉयाबिन: शाकाहारी प्रोटीन का पावरहाउस, जानिए इसके जबरदस्त फायदे और रेसिपी
क्या 10,000 कदम गलत है?
नहीं, 10,000 कदम का लक्ष्य नुकसानदायक नहीं है, बल्कि एक मोटिवेशनल संख्या है। लेकिन जो लोग इस लक्ष्य को पूरा नही कर सकते, उन्हें चिंता नहीं करनी चाहिए। वैज्ञानिकों का कहना है कि कम स्टेप्स में भी बहुत सारे फायदे संभव हैं।
अब यह जरूरी नहीं है कि आप रोज 10 हजार कदम चलें। यदि आप दिनभर में कम से कम 4,000 से 7,000 कदम भी चल लेते हैं, तो इससे भी आपकी सेहत पर सकारात्मक असर पड़ेगा। महत्वपूर्ण यह है कि आप नियमित रूप से एक्टिव रहें।
