Health tips : जब आपको भूख लगती है, तो आप अक्सर कुछ खाने का मन करते हैं, क्यों न करें? आप जानबूझकर एक सेब चुनते हैं क्योंकि आप सेहतमंद खाना चाहते हैं, लेकिन फिर आपको और भी ज़्यादा भूख लगने लगती है।
भूख कम करने के लिए एक सेब
यह सिद्ध हो चुका है कि सेब भूख बढ़ा सकते हैं, और इसके कई कारण हैं। सबसे आम कारण यह है कि सेब रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं, क्योंकि उनमें केवल तेज़ी से काम करने वाली शर्करा होती है जो जल्दी अवशोषित हो जाती है। इससे शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपका इंसुलिन संतुलन धीमा हो जाता है और भूख लगने लगती है। इसी कारण से, मुट्ठी भर अंगूर खाने से भी ऐसा ही प्रभाव पड़ता है। धीमी गति से काम करने वाली शर्करा वाले फल, जैसे अनानास और केले, ऐसा प्रभाव नहीं डालते।
सही समय
फलों में मौजूद शर्करा आपको आधे घंटे के भीतर फिर से भूख का एहसास करा सकती है। कुछ लोगों को फलों में मौजूद शर्करा से दूसरों की तुलना में ज़्यादा तीव्र प्रतिक्रिया होती है। इसलिए फल खाने का सही समय चुनना ज़रूरी है। अपनी भूख को पूरी तरह से शांत करने के लिए दोपहर के भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक फल खाने की कोशिश करें। ऐसा करने से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप बाद में भी खा सकें और फल में मौजूद अच्छे पोषक तत्वों का लाभ उठा सकें।
मुट्ठी भर मेवे डालें
अगर आपको फल खाने का सही समय चुनने में परेशानी हो रही है, तो मुट्ठी भर ताज़े मेवे खाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। मेवों में मौजूद वसा और प्रोटीन फलों में मौजूद शर्करा के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, जिससे लंबे समय में भूख कम लगती है।
कोई चमत्कारी इलाज नहीं
सिर्फ़ इसलिए कि आपको बार-बार भूख लगती है, रोज़ाना फल खाना न छोड़ें, क्योंकि यह ज़्यादा कैलोरी वाले अस्वास्थ्यकर नाश्ते से हमेशा बेहतर होता है। आप एक चिकने नाश्ते जितनी कैलोरी लेने से पहले ही कहीं ज़्यादा फल खा सकते हैं।
हालाँकि, फल भूख मिटाने का कोई चमत्कारी इलाज नहीं है। इसलिए, भूख मिटाने के लिए सेब खाना शायद सबसे अच्छा विचार न हो, क्योंकि इसके बाद भी आपको भूख लग सकती है। लेकिन अगर आपने चॉकलेट का एक टुकड़ा चुना होता या कुछ भी नहीं खाया होता, तो शायद आपको और भी ज़्यादा भूख लगती, इसलिए हर चीज़ का सेवन संयम से करें।
