सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ा? जानें एक्सपर्ट के सुझाव, इन तरीकों से पाएं राहत

Winter Knee Pain: सर्दियों में ठंड बढ़ते ही कई लोगों को घुटनों में अकड़न और दर्द की शिकायत हो जाती है। तापमान गिरने से मांसपेशियां और लिगामेंट सिकुड़ जाते हैं, जिससे जोड़ों में लचीलापन कम हो जाता है। इसके साथ ही ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधि कम हो जाने से जोड़ों की ताकत धीरे-धीरे घटने लगती है। बुजुर्ग, गठिया के मरीज, अधिक वजन वाले और लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोग इस समस्या से अधिक प्रभावित होते हैं।

क्या कहते हैं डॉक्टर

मैक्स हॉस्पिटल के डॉक्टर के अनुसार, सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ने पर सबसे पहले शरीर को गर्म रखना जरूरी है। गर्म कपड़े पहनें और घुटनों को ढककर रखें। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग से जोड़ों में लचीलापन बनाए रखें। सुबह उठते ही अचानक भारी काम करने से बचें।

घुटनों में दर्द से राहत पाने के तरीके

दर्द होने पर गुनगुने पानी से सिकाई करें।
डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी युक्त चीजें शामिल करें।
लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से बचें और बीच-बीच में हल्की वॉक करें।
दर्द बढ़ने पर बिना डॉक्टर की सलाह दवा न लें।

घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स

वजन नियंत्रित रखें, ताकि घुटनों पर दबाव कम हो।
रोजाना हल्की वॉक, योग या साइकलिंग जैसे व्यायाम करें।
पर्याप्त नींद लें, क्योंकि रिकवरी इसी दौरान होती है।
फिसलन वाली जगहों पर सावधानी से चलें।
सर्दियों में पर्याप्त पानी पीएं, क्योंकि पानी की कमी जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकती है।
दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं।

सर्दियों में सही देखभाल और एक्टिव रहने से घुटनों के दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है। छोटे-छोटे बदलाव, जैसे स्ट्रेचिंग, गर्म कपड़े और हेल्दी डाइट, आपकी जोड़ों की सुरक्षा कर सकते हैं।

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