Health News : डायबिटीज (Diabetes) एक ऐसी स्थिति है जिसमें सबसे पहले पेशेंट को मीठा छोड़ना पड़ता है। डायबिटीज को आप खत्म तो नहीं कर सकते हैं लेकिन आप सही दवाइयां और हेल्दी लाइफस्टाइल का सहारा लेकर इसे कंट्रोल जरूर कर सकते हैं। ऐसे में आप अपनी डेली लाइफ में इन चीजों का सहारा लेकर डायबिटीज से दूर हो सकते हैं। चलिए जानते हैं कि आप कौन से बदलाव कर सकते हैं—
दरअसल, देश में तेजी से बढ़ रही डायबिटीज की समस्या को देखते हुए स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं जिनका पालन करके इस बीमारी को नियंत्रण में रखा जा सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि सही जीवनशैली अपनाकर डायबिटीज के मरीज एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
खाने में ये बदलाव जरूरी
खानपान में सुधार सबसे जरूरी कदम है। विशेषज्ञों के अनुसार, मधुमेह के मरीजों को चीनी, मिठाई और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। इसके बजाय साबुत अनाज, हरी सब्जियां, दालें और फलों का सेवन करना चाहिए। भोजन को छोटे हिस्सों में बांटकर दिन में 5-6 बार खाना बेहतर रहता है।
व्यायाम से मिलेगा फायदा
नियमित व्यायाम डायबिटीज नियंत्रण का दूसरा महत्वपूर्ण स्तंभ है। रोजाना 30-45 मिनट तक तेज चलना, योग या हल्के व्यायाम से ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है। डॉक्टरों की सलाह है कि व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
नींद की भूमिका
डायबिटीज में तनाव को कम करना उतना ही जरूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव ब्लड शुगर बढ़ता है। इसलिए ध्यान, प्राणायाम और पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
धूम्रपान और शराब से बचें
दवाओं का नियमित सेवन और समय-समय पर जांच कराना भी जरूरी है। डॉक्टर की सलाह के बिना दवा बंद नहीं करनी चाहिए। महीने में कम से कम एक बार ब्लड शुगर की जांच जरूर कराएं। धूम्रपान और शराब से पूरी तरह बचना चाहिए क्योंकि ये डायबिटीज की समस्या को और गंभीर बना देते हैं। पानी का भरपूर सेवन करें और हाइड्रेटेड रहें।
लक्षण दिखते ही डॉक्टर को दिखाएं
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है लेकिन सही देखभाल से इसे नियंत्रण में रखा जा सकता है। जरूरत है केवल हेल्दी जीवनशैली अपनाने की। यदि शुरुआती लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें और नियमित चेकअप कराते रहें। यकीन किजिए ऐसा करने से आप डायबिटीज होने का बाद भी हेल्दी जीवन जी सकते हैं।
