Health News : गर्मियों में अपना ख्याल रखना सबसे जरूरी होता है। गट हेल्थ हो या हार्ट हेल्थ (Heart Health) दोनों का ही ख्याल आप घर में रख सकते है। इसमें जरूरी है कि आप ये आखिर करें कैसे। चलिए आज हम आपको बताते हैं कि आप अपना ख्याल घर में रहकर कैसे कर सकते हैं। तपती गर्मी में हार्ट की सुरक्षा के लिए खानपान में विशेष सावधानी बरतना जरूरी है। डॉक्टरों का कहना है कि गर्मियों में कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
इन चीजों से करें परहेज
- ज्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थ
गर्मियों में नमकीन चिप्स, पापड़, अचार और प्रोसेसड फूड का अत्यधिक सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। अधिक सोडियम से हार्ट पर ज्यादा दबाव पड़ता है। - मिठाइयां और हाइड्रेटेड ड्रिंक्स
आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स और मिठे शर्बत में छुपी अतिरिक्त चीनी मोटापा बढ़ाती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ाती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह और भी खतरनाक है। - तली हुई चीजें
समोसे, कचौड़ी, पकौड़े जैसे तले हुए स्नैक्स में ट्रांस फैट होता है जो कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है। गर्मी में यह पाचन संबंधी समस्याएं भी पैदा करता है। - रेड मीट और प्रोसेसड मीट
मटन, बीफ और सॉसेज जैसे प्रोसेसड मीट में सैचुरेटेड फैट अधिक होता है। गर्मी में इनका पाचन मुश्किल हो जाता है और हृदय पर भार पड़ता है। - अल्कोहल और कैफीन
अत्यधिक चाय, कॉफी और अल्कोहल का सेवन डिहाइड्रेशन का कारण बनता है। इससे हृदय गति अनियमित हो सकती है।
डॉक्टरी की सलाह
कार्डियोलॉजिस्ट का कहना है, “गर्मियों में शरीर में पानी की कमी से खून गाढ़ा हो जाता है, जिससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। ऐसे में गलत खानपान जानलेवा हो सकता है।”
इन स्वस्थ विकल्पों को अपनाएं
- पानी की मात्रा बढ़ाएं: दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं
- फलों का सेवन: तरबूज, खरबूजा, संतरा जैसे पानी वाले फल खाएं
- हरी सब्जियां: खीरा, टमाटर, पत्तेदार सब्जियों को प्राथमिकता दें
- छाछ और नारियल पानी: प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए इनका सेवन करें
- साबुत अनाज: ओट्स, दलिया जैसे फाइबर युक्त आहार लें
सावधानी बरतें डॉक्टर से सलाह लें
गर्मियों में हृदय रोगियों को विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। तेज धूप में निकलने से बचें और एयर कंडीशनर के अचानक तापमान बदलाव से भी सावधान रहें। छोटे-छोटे बदलाव आपके हृदय स्वास्थ्य में बड़ा सुधार ला सकते हैं। संतुलित आहार और पर्याप्त पानी के सेवन से इस गर्मी में अपने दिल को स्वस्थ रखें। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
