Right Time To Soak Sunlight: भारत में विटामिन-D की कमी एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। विटामिन-D की कमी के कारण कैल्शियम शरीर में ठीक तरह से अवशोषित नहीं हो पाता, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। अगर आप कैल्शियम भरपूर मात्रा में लें। ऐसे में सबसे बड़ा सवाल है, धूप से विटामिन-D कब और कितनी देर मिले?
क्या सुबह की धुप है असरदार?
सुबह के समय Environment में UV-B किरणें बेहद कम होती हैं, जबकि विटामिन-D बनाने के लिए इन्हीं किरणों की आवश्यकता होती है। इसलिए सुबह की हल्की धूप विटामिन-D बनाने में लगभग बेअसर मानी जाती है।
विटामिन-D पाने का सही समय
सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच की धूप सबसे असरदार होती है। इस दौरान सूरज की किरणें सीधी पड़ती हैं और UV-B का स्तर सबसे अधिक होता है, जिससे त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल विटामिन-D में बदल जाता है।
कितनी देर धूप जरूरी
• गोरी त्वचा: 15-20 मिनट
• सांवली/गहरी त्वचा: 30-45 मिनट
• बुजुर्ग: थोड़ी अधिक देर, क्योंकि उम्र के साथ विटामिन-D बनने की क्षमता घटती है।
धूप लेते समय ये बातें याद रखें
• शरीर का बड़ा हिस्सा हाथ, पैर, पीठ खुले हों
• सनस्क्रीन लगाकर धूप न लें, इससे विटामिन-D नहीं बनेगा
• खिड़की के कांच से आती धूप बेकार है, क्योंकि कांच यूवी-B को रोक देता है
विटामिन-D हड्डियों के लिए क्यों जरूरी
• यह आंतों में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है
• हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करता है
• हड्डियों के मिनरलाइजेशन में सीधी भूमिका निभाता है
कमी होने पर बच्चों में रिकेट्स और बड़ों में ऑस्टियोमैलेशिया जैसी समस्याएं पैदा होती हैं, जिनमें हड्डियां नरम, कमजोर और दर्द वाली हो जाती हैं। सही समय पर रोज थोड़ी धूप आपकी हड्डियों के लिए प्राकृतिक दवा है।
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